- Buraki Ziemniaki
- Dieta odchudzająca
Dieta odchudzająca
Czym jest dieta odchudzająca?
Wiele osób wbrew pozorom nie ma pojęcia, co to jest dieta odchudzająca. Niektórym kojarzy się z liściem sałaty. Komuś innemu z marchewką i masą kulinarnych wyrzeczeń. Zatem czym jest dieta odchudzająca? To nic innego, jak program żywieniowy prowadzący do utraty zbędnych kilogramów, a co za tym idzie, wyszczuplenia sylwetki, przy jednoczesnym zachowaniu dostaw składników niezbędnych dla organizmu. Można wobec tego stwierdzić, że to odchudzanie odbywa się na zdrowych zasadach. A przynajmniej powinno przebiegać właśnie w taki sposób.
Jak działa dieta odchudzająca?
Wiele osób wbrew pozorom nie ma pojęcia, co to jest dieta odchudzająca. Niektórym kojarzy się z liściem sałaty. Komuś innemu z marchewką i masą kulinarnych wyrzeczeń. Zatem czym jest dieta odchudzająca? To nic innego, jak program żywieniowy prowadzący do utraty zbędnych kilogramów, a co za tym idzie, wyszczuplenia sylwetki, przy jednoczesnym zachowaniu dostaw składników niezbędnych dla organizmu. Można wobec tego stwierdzić, że to odchudzanie odbywa się na zdrowych zasadach. A przynajmniej powinno przebiegać właśnie w taki sposób.
Zasady diety odchudzającej
Diety odchudzające przy bliższym poznaniu wcale nie są skomplikowane. By wejść w ich tryb potrzeba jednak czasu i zaangażowania. Czasem bardzo przydatne jest wsparcie bliskich osób. Jakie są zasady diety odchudzającej? Zasada właściwie jest jedna. Dieta polega na zastosowaniu deficytu kalorycznego nie większego niż 1000 kcal, przy jednoczesnym zwiększeniu aktywności fizycznej. Tym zdrowym trybem odchudzania można doprowadzić do utraty wagi na poziomie 1 kg tygodniowo. Jest to zdaniem dietetyków zdrowy spadek.
Dokładną kaloryczność diety powinien ustalić dietetyk bądź lekarz. Skuteczna dieta odchudzająca musi składać się z 4-6 posiłków dziennie. Najczęściej zaleca się 5 posiłków, które podopieczni muszą zjadać w regularnych odstępach czasowych. To jest najzdrowszy tryb żywienia, prowadzący do redukcji wagi bez efektu jo-jo.
Etapy diety odchudzającej
Pierwszy z nich powinien trwać około 3 miesięcy. Czasem wymaga on wydłużenia. Wbrew pozorom wcale nie musi być najtrudniejszy. Spadek pierwszych kilogramów bywa mocno motywujący do dalszych aktywności i rezygnacji z niezdrowego jedzenia. Na tym etapie spadek wagi powinien wynosić od 0,5 do 1 kg tygodniowo.
01
Drugi etap, czyli rozszerzenie diety trwa około 2-3 miesięcy. Polega on na zwiększaniu liczby kalorii o 200. To spowoduje dalszy spadek wagi, choć nie będzie działo się to tak szybko, jak w pierwszym etapie.
02
Trzeci etap tak zwane wychodzenie z diety trwa około poł roku. W tym przypadku menu musi dostarczać o 300 kcal mniej, niż wynosi zapotrzebowanie energetyczne osoby, która się odchudza. Chcąc pozbyć się zbędnych kilogramów, musi ona włączyć aktywność. Nie muszą to być jednak wyczerpujące ćwiczenia. W zupełności wystarczy długi regularny spacer, jazda na rowerze, czy marsz na bieżni. Dłuższy, ale angażujący wysiłek powoduje, że chodnie się nawet po zakończeniu aktywności. By uzyskać ten efekt, wystarczy ćwiczyć co 2-3 dni.
03
Co jeść na diecie odchudzającej?
Co jeść na diecie odchudzającej to najczęściej zadawane pytanie przez osoby, które dopiero szukają sposobu na redukcję wagi. Najchętniej przejrzałyby szczegółowy jadłospis diety odchudzającej, by od razu mieć obraz dań i przekąsek akceptowanych podczas odchudzania. I to akurat jest bardzo ważne, ponieważ błędy żywieniowe popełnione na każdym z etapów odchudzania, mogą prowadzić do zaprzepaszczenia uzyskanych już do tej pory efektów.
Produkty dozwolone i zalecane na diecie odchudzającej to przede wszystkim warzywa. I to do tego stopnia, że można śmiało pozwolić sobie na podwojenie porcji warzyw na rzecz zmniejszenia porcji mięsa. Diety odchudzające słyną z tego, że są bogate w owoce. Najlepiej wybierać te o niskim indeksie glikemicznym. Poza tym muszą być świeże lub mrożone. Dobrze jest łączyć je z produktami zawierającymi białko (jogurty naturalne, maślanki, czy kefiry). Nawet najlepsza dieta odchudzająca musi zawierać mięso, ryby oraz inne źródła białka. Jednak powinny to być takie produkty jak białe mięso, chude ryby, jaja, a także nasiona roślin strączkowych. Nabiał jak najbardziej jest tu zalecany, z tym że powinien mieć niską zawartość tłuszczu. Zatem jadlospis diety odchudzającej może śmiało zawierać takie produkty jak mleko, chude twarogi, białe sery, maślanka, jogurt naturalny, czy kefir. W diecie nie powinno również brakować pełnoziarnistych produktów zbożowych (grube kasze, brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo, płatki zbożowe z pełnego ziarna), a także oliwy i zdrowych tłuszczy.
Czego nie można jeść na diecie odchudzającej?
Diety odchudzajace słyną z tego, że pewne produkty powinno się jeść obowiązkowo, niektórych spożywać jak najwięcej. Są jednak te, których się nie zaleca. Zatem czego nie jeść na diecie odchudzającej? Można śmiało stwierdzić, że to czego nie można jeść na diecie odchudzającej, sprowadza się do trzech ważnych kwestii.
- Należy unikać słodyczy i wysokokalorycznych ciast.
- Powinno się wykluczyć z diety mięsa oraz mięsne przetwory zawierające dużą ilość tłuszczu i szkodliwych substancji.
- Trzeba obowiązkowo zrezygnować z żywności o wysokim stopniu przetworzenia.
Czego nie powinno się jeść na diecie odchudzającej? Czy jest coś jeszcze? O jedzeniu właściwie była już mowa. Warto zatem podkreślić, że najlepsza dieta odchudzająca wyklucza słodkie i gazowane napoje. Produkty zabronione na diecie odchudzającej to słodzona kawa i herbata, tym bardziej łączona z mlekiem. Ponadto z diety należy wyeliminować napoje alkoholowe.
Efekty, czyli co daje dieta odchudzająca
Prawidłowo opracowana dieta odchudzająca brzuch, jak i po prostu działająca wyszczuplająco na całe ciało, zapewnia szereg wyraźnie widocznych efektów. W takim razie jakie są efekty diety odchudzającej? Przede wszystkim prowadzi do redukcji tkanki tłuszczowej. Dzięki temu ciała jest zdecydowanie mniej, a w efekcie tego, można sięgać po ubrania nawet o kilka rozmiarów mniejsze.
Najskuteczniejsza dieta odchudzająca korzystnie wpływa na funkcjonowanie organizmu i samopoczucie. Osoba, która traci zbędne kilogramy czuje się lżej i lepiej. Nie jest ograniczona ruchowo, łatwiej pokonuje nawet długie dystanse, bez problemu wchodzi na wzniesienia i po schodach. Taka dieta skutecznie oczyszcza organizm z tego, co dla niego najbardziej szkodliwe i tym samym zwiększa jego odporność.
Zatem można śmiało stwierdzić, że nawet najszybsza dieta odchudzająca, ale prawidłowo opracowana i poprawnie wdrożona, generuje zdecydowanie więcej korzyści. Bez wątpienia nie jest nią wyłącznie atrakcyjna sylwetka.
Czy dieta odchudzająca jest zdrowa?
Szybka dieta odchudzająca ma nie tylko doprowadzić do satysfakcjonujących efektów i najlepiej w krótkim czasie. Ma przede wszystkim pozwolić na spadek wagi przy jednoczesnym utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Nie wolno przecież odchudzać się kosztem tego, co w życiu najważniejsze. Zdaniem ekspertów, nawet najskuteczniejsz dieta odchudzająca może być zdrowa. Ważne jest tylko, by została opracowana przez specjalistę, a następnie dostosowana do potrzeb i możliwości konkretnego organizmu.
Chcąc redukować wagę, ale nie stracić przy tym na zdrowiu, warto sięgać po catering dietetyczny. Bez wątpienia dieta pudełkowa przygotowana przez wykwalifikowanego dietetyka przyniesie zdecydowanie więcej korzyści dla wagi i zdrowia, niż dieta pochodząca z Internetu. Samodzielne eksperymentowanie też może doprowadzić do szeregu szkód dla zdrowia i całego organizmu. w wyborze najlepszej i zdrowej diety może pomóc ranking cateringów.
Wady i zalety diety odchudzającej
Kłamstwem byłoby stwierdzenie, że dieta odchudzająca ma wyłącznie same zalety. Faktycznie zalety diety odchudzającej można wymieniać bardzo długo. Jednak nie wolno pomijać wad, które dla wielu osób też mogą mieć znaczenie. Zacznijmy jednak od tego, co przyjemniejsze. Dobra dieta odchudzająca: zapewnia spadek wagi, wpływa na dobre samopoczucie, zwiększa sprawność fizyczną, zwiększa odporność organizmu, wpływa na lepsze funkcjonowanie organizmu i chroni przed rozwojem wielu niebezpiecznych chorób towarzyszących otyłości.
Jeśli zaś chodzi o wady diety odchudzającej to na pewno należy wymienić konieczność walki z wieloma wyrzeczeniami, złymi nawykami żywieniowymi. Jeżeli ktoś regularnie zajadał się fast foodami i niezdrowymi przekąskami, to przejście z tego stanu w etap zdrowego odżywiania, może być trudne. Niektórych do odchudzania zrażają ceny diety. Mówi się, że zdrowe jedzenie jest drogie. Warto korzystać ze zniżki na catering. w wielu cateringach są dostępne specjalne kody rabatowe na catering, które umożliwiają zakup wybranej diety w znacznie niższej cenie.
Podsumowanie
Prawidłowo zbilansowana dieta może doprowadzić do zdrowego redukowania zbędnych kilogramów i tym samym wyszczuplenia sylwetki. Ważne jest tylko, aby jeść posiłki o odpowiedniej kaloryczności. Jeść regularnie, w odpowiednich odstępach czasowych, a do przygotowania posiłków wybierać tyko zdrowe, wartościowe produkty. W prawidłowym żywieniu w okresie odchudzania może pomóc catering dietetyczny.
Treść została opracowana przy współpracy z dietetykiem klinicznym.